Los 15 mejores ejercicios para pecho (pectoral)
Parte 2
- 9. Fondos en paralela
Cuando realizamos fondos en paralelas son dos músculos concretos los que potenciamos: pectoral y tríceps.
Dependiendo de la inclinación del tronco en el ejercicio estaremos trabajando más uno u otro. Si inclinamos el tronco hacia adelante estaremos metiendo más intensidad al pectoral, sobre todo en su parte clavicular, en cambio si mantenemos el tronco recto la mayor parte del trabajo recae sobre el tríceps.
- 10. Press Banca con Mancuernas
Además de fortalecer los brazos, el press de banca con mancuernas resulta un ejercicio excelente para tonificar los pectorales.
Si buscas ganar fuerza en el pecho, deberás emplear unas mancuernas más pesadas, aunque esto dependerá de tus condiciones físicas y de la frecuencia con que realices los entrenamientos.
El press de banca con mancuernas también ayuda a ganar masa muscular en todo el tren superior (brazos, pecho y zona superior de la espalda).
- Inclinado
Este ejercicio se enfoca en la parte superior del pectoral y en un plano secundario se ejercita el deltoides, tríceps, serrato, trapecios.
- Declinado
Este ejercicio se enfoca en la parte inferior del pectoral y en un plano secundario se ejercita el pectoral mayor clavicular, deltoides anterior , bíceps braquial, tríceps braquial.
- 11. Máquina Peck Deck
Este ejercicio implica tanto la porción superior como la inferior del pectoral mayor, el gran músculo que cubre el pecho.
También se puede hacer que implique la parte exterior de los pectorales llevando los brazos hacia atrás lo suficiente o la parte interior de los pectorales si juntas los brazos lo suficiente y presionas con fuerza.
- 12. Press de Banca con agarre cerrado
Este agarre favorece la implicación del tríceps, sin embargo, esto no quiere decir que el pectoral mayor se vea menos implicado, todo lo contrario.
Los músculos más solicitados con press de banca con agarre cerrado serán el tríceps y el pectoral mayor seguidos, en menor medida, del deltoides.
- 13. Pull Over con Mancuerna
El pull-over con mancuerna es un ejercicio de gran utilidad para ensanchar el torso, ya que desarrolla sobre todo el grosor del pectoral mayor y además, solicita el dorsal ancho lo cual colabora en la forma y la amplitud de la espalda.
Por otro lado, son trabajados músculos como la porción larga del tríceps, el redondo mayor, los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor que permite estabilizar el omóplato durante el movimiento.
- 14. Press de Pecho sentado en máquina
La activación del pectoral mayor y el deltoides anterior en el press de pecho sentado en máquina es similar al del press de banca libre.
Pero la activación del deltoides medio (estabilizador), es significativamente mayor durante el press de banca libre de lo que lo es durante el press de banca en máquina, ya que en este último hay más estabilidad y seguridad.
- 15. Squeeze Press con Mancuernas
El Squeeze Press con Mancuernas es un tremendo ejercicio para desarrollar fuerza funcional e hipertrofia en el pecho, tríceps y hombros. La combinación de la tensión constante, el estrés metabólico y los altos niveles de tensión mecánica lo convierten en una variación efectiva tanto para los culturistas como para los atletas de fuerza.
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